Eu sou Walfredo Cirne, um cara de 40 anos de idade, 1.86 m de altura e 101 Kg de peso. Como você pode ver no gráfico abaixo (cada ponto é meu peso em um dia) eu tenho conseguido perder peso consistentemente. O primeiro dia no gráfico é 19 de abril, quando eu decidi que precisava perder 10 Kg. Eu pesava 108.6 Kg.
Acho que foi a crise dos 40. :-) Eu tava ganhando por volta de 1 Kg a cada 6 meses. E não tava ficando legal. Estava inclusive afetando minha saúde. Eu percebi que precisava perder peso pra ter uma qualidade de vida melhor. E achei também que era a oportunidade perfeita pra ter uma vida mais saudável.
A coisa dos 6 meses veio depois. Hoje, mais precisamente. É que eu plotei a evolução do meu peso (o gráfico acima) e percebi que, prosseguindo esta tendência, terei pedido 10 Kg em 6 meses. Bom, isso ainda não aconteceu. :-) Mas a experiência tem sido muito interessate. E estou otimista que consiguirei perder os 10 Kg.
Assim, começo este blog pra contar esta estória. Vai ser bacana como registro da experiência e de minhas estratégias de perda de peso (quem sabe até elas sejam úteis pra outras pessoas). Bacana também pra ajudar na perda de peso em si por me engajar mais no processo.
“Engajar no processo” é na verdade uma parte fundamental do processo. :-) Eu preciso pensar muito em comida pra perder peso. Pode parecer paradoxal, mas é exatamente a minha estratégia pra comer menos. Se deixar no piloto automático, pro instinto decidir, eu vou comer mais do que preciso.
Durante quase toda nossa evolução como especie, comida era escassa. Assim, a gente desenvolveu um gosto bem apurado pra comida. É por isso que comer é bom demais, um dos grandes prazeres da vida! Então, para comer menos, eu preciso pensar bastante sobre comida. Só assim, consigo bolar uma maneira de ter prazer comendo, enquando não como mais do que meu corpo precisa. A idéia é decidir o que, quanto e quando vou comer a nível intelectual.
Óbvio que não funciona perfeitamente. Os instintos tem um poder danado. :-) Mas, graças a Deus, não é necessário que funcione sempre. Funcionar frequentemente resolve. E isso dá pra fazer. Dá, inclusive, pra fazer isso e continuar se deliciando com o grande prazer de comer.
Uma das primeiras coisas que se descobre quando se começa a pensar em comer é que não tem sentido nenhum comer comida que você não está literalmente adorando. Simplesmente não coma toda vez que estiver ruim ou mesmo mais-ou-menos. Você reduz a quantidade de comida, mas mantém o prazer, que afinal vem da comida gostosa.
Mas é importante entender que comer menos só representa métade do processo de perder peso. A outra métade é fazer exercício regularmente, que melhora a saúde de outras formas também. O que tem funcionado pra mim é ir trabalhar de bicicleta. Leva só 25 minutos em cada direção. Não é este super-exercício, mas é suficiente.
Em posts futuros, vou te atualizar sobre esta estória. Vou também explicar minhas estratégias em detalhes. Eu vou tá escrevendo bem mais sobre comer menos do que sobre fazer exercício. Isso é só porque tenho mais a falar sobre estratégias pra comer menos. Comer menos e fazer exercício são igualmente importantes para se perder peso.
Bom, por hoje é só. Até o próximo domingo.
Opa, W,
ResponderExcluirImagino que você já deve ter lido bastante sobre o assunto e o que vou dizer vai ser redundante, mas pelo menos fica o recado pra quem visitar o blog:
Você está certo em dizer que exercício é tão importante quanto comer menos. Na verdade, eu acho que o exercício é _mais_ importante, porque:
1. O nosso corpo é mais esperto do que pensamos: quando você come menos, seu metabolismo se ajusta para fazer com que seu corpo consuma menos energia. Isso é ruim, porque para perder peso (e principalmente gordura) seu corpo precisa gastar _mais_ energia, não menos;
2. O exercício físico, por sua vez, aumenta o seu metabolismo, fazendo que seu corpo gaste mais energia e eventualmente acabe tendo que usar suas reservas.
O curioso é que, ao contrário do que normalmente se imagina, cardio (correr, pedalar, etc) não é a melhor forma de perder peso (principalmente gordura!), porque seu efeito no metabolismo é de curto prazo. "Puxar ferro", por sua vez, acelera seu metabolismo por mais de 10 horas depois de uma sessão. Além disso, aumentar a massa muscular aumenta a necessidade energética do organismo.
Talvez eu não seja a pessoa mais indicada para fazer esse tipo de comentário, mas pelo menos quando eu tentei seguir esses princípios ano passado, tive alguns resultados :)
(Depois ganhei o peso de volta. Culpa do mestrado :()